Новости медицины и красоты

Как избавиться от стресса

Сам по себе стресс даже полезен. Это - «призыв к оружию» защитных сил организма. Но когда стресс переходит во вторую фазу - дистресс, фазу истощения, тогда ресурсы иммунитета исчерпаны, возникают условия для развития заболеваний, гормональных неувязок.

Поэтому важно уметь освобождаться от последствий стресса, и один из методов здесь - психотренинг. Вы приходите с работы усталые, раздраженные. Закрыли входную дверь и прежде всего представьте, что сбрасываете с плеч тяжелый рюкзак, в котором накопились все негативные эмоции, неприятности, обиды, «приобретенные» в течение рабочего дня.
Отложите все дела, подарите себе 15 минут для того, чтобы расслабиться, успокоиться. Если есть возможность, в отдельной комнате постелите на полу коврик, лягте на спину, мысленно расслабляя все тело от пальцев ног и до головы. Представьте, что вы молоды, беспечны, прекрасные, тело легкое, невесомое. Эта поза, которую в тибетской медицине называют «вне мумии», снимает мышечные спазмы, нервное напряжение, восстанавливает равновесие в организме. При очень сильном стрессе помогает упражнение для дыхания, которое нужно выполнять стоя. Ноги - чуть шире плеч, руки-вытянуты вперед, ладонями вверх. Поднимаемся на пальчики, одновременно поднимая руки вверх, представляя, что внутри нас «цилиндр», в котором собраны все негативные эмоции. Все это мы выдыхаем, широко открывая рот, прогибаясь в позвоночнике, как выталкивая из себя негатив.
Восстановить нервную систему можно и другим способом: ноги на ширине плеч, руки, вытянутые вперед. Вдыхая, пальцы сжимаем в кулак и медленно, с силой перемешаем к груди. Затем быстро выбрасываем вперед и так несколько раз. Хорошо снимает стресс и знакомая всем упражнение отжимание от пола. Для женщин рекомендуется выполнять 5-10 раз, для мужчин - 10-20.

Ответ: Новости медицины и красоты

ТОП-10 продуктів, які треба їсти в спеку
Як перемогти спеку - їжею? Охолоджуйтесь зсередини!

Нудьгували про літо? Тепер насолоджуйтеся по повній програмі - спека, обгорілі плечі, спрага ... Не надто апетитно, але цілком можна пережити, якщо знати кілька простих правил смачного життя влітку.

Що відбувається з нами влітку

У спеку наш організм змінюється в двох основних параметрах: час сну зменшується, а хімічні реакції прискорюються. Отже, ми більше хочемо пити, менше - їсти. Вчені стверджують, що при кожному підвищенні температури на 10 градусів необхідно скоротити кількість споживаних калорій на 5-10%. Тобто не тільки менше їсти, але і їжу вибирати малокалорійну.

За прикладом мешканців жарких країн потрібно скорегувати своє меню: прибрати калорійну жирну їжу, м'ясо замінити рибою або морепродуктами, різко збільшити овочі та фрукти в раціоні. Якщо немає сил відмовитися від м'яса - відварюйте нежирну телятину, курку або індичку і споживайте м'ясо холодним.

Зміна звичок

Влітку ми частіше, ніж в холодну пору року, дозволяємо собі перекусити на ходу (морозиво, хот-дог, банан).
Досить часто трапези організовуються на природі (пікнічок, шашличок і т.п.).
Пора відпусток - пора дегустації незнайомих іноземних страв.
Літо - більш відповідний час для ресторанної їжі.
Літні прохолодні продукти

Влітку потрібно їсти продукти, в яких найбільше води. Їх досить багато, і традиційних для України, і екзотичних.

Дієтологи рекомендують ТОП-10 прохолодних продуктів:

Огірки: 96% води

Селера: 94% води

Помідори: 93% води

Шпинат: 92% води

Диня: 91% води

Полуниця: 90% води

Папайя: 89% води

Грейпфрут: 88% води

Кале: 87% води

Апельсини: 86% води

Меню жаркого літа

кщо в спеку організм поводиться інакше, ніж взимку, то логічно дати йому те, чого він потребує. Ми підібрали літні продукти, і так само повинні підібрати літнє меню, в якому діють всі ті ж правила виживання в літню спеку:

Переважають холодні супи: окрошка, борщ, таратор, гаспаччо.

Різко збільшується споживання рідини, тому потрібно стежити за її якістю - не пити солодкі шипучки, а свіжі соки, домашні кваси і лимонад.

М'ясо витісняється з раціону зовсім або замінюється морепродуктами.

Овочі та фрукти вживаються без термічної обробки і в більшій кількості.

За матеріалами: АіФ

Ответ: Новости медицины и красоты

Увага! Як вберегтися від спеки в літній період?

Аби уберегти своє здоров’я від негативного впливу спекотної погоди перш за все медики радять збільшити кількість вживання рідини впродовж дня.
Люди похилого віку повинні часто вживати воду, не очікуючи на відчуття спраги. Більш пильно потрібно слідкувати за водним статусом людей, які не можуть обслуговувати себе самостійно, до таких належать лежачі хворі, діти, пацієнти зі зниженою розумовою функцією.
Медики також радять уникати влітку вживання алкоголю, особливо це стосується важких алкогольних напоїв.
Люди з підвищеною чутливістю до спеки мають залишатися у прохолодних або кондиційованих приміщеннях протягом того часу, коли сонце перебуває у своїй найбільш активній фазі (з 12:00 до 16:00). Важливо звертати увагу на одяг. В період літньої спеки потрібно обирати одяг з легких та натуральних матеріалів, носити головні убори, а також слід уникати тісної одежі. Адже, спека – це той період, коли можна не обмежувати проведення водних процедур. Крім того, у спекотні періоди необхідно знизити звичайну фізичну активність. Обмін тепла в організмі людини (метаболічна теплопродукція) залежить від рівнів фізичної активності, акліматизації, віку та будови тіла. Люди мають знати про підвищення ризику при фізичній активності під час спекотної погоди та симптоми теплового удару.
Довідково: Хворим, які вживають будь-які лікарські препарати, слід обов’язково радитися зі своїм лікарем стосовно того, як вони можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки.
Пацієнти, які вживають препарати, що знижують втрату тепла, повинні бути проінструктовані лікарем про само обстеження.
Препарати високого ризику: діуретини, антихолінергічні засоби, нейролептики.
Прес-служба МОЗ України

Ответ: Новости медицины и красоты

Жить с гипертонией можно дольше

Гипертония – очень коварное заболевание, которое развивается постепенно, но имеет довольно тяжелые последствия. И самое страшное из них – это сокращение жизни. Однако ученые сделали открытие о том, что у людей, страдающих от гипертонии, есть шанс на продление жизни. Необходимо просто контролировать уровень артериального давления, стараться поддерживать его на оптимальном уровне. Это можно сделать при помощи препаратов, понижающих давление. Если прием лекарств проводить регулярно на протяжении четырех и более лет, то возможно снижение риска смерти на протяжении 20 лет. Контроль своего давления всего лишь в течение месяца продлевает жизнь на один день.Чтобы изучить данный вопрос и прийти к таким выводам, ученые исследовали группу добровольцев из четырех тысяч пациентов. Часть из них принимали лекарство, стабилизирующее артериальное давление – хлорталидон, а вторая часть – плацебо. Возраст всех участников составил около 70 лет. Если препарат не показывал положительных результатов, то его заменяли на бета-блокатор. Исследование длилось почти 22 года. К этому моменту умерло 60 % от всех пациентов. По итогам данного эксперимента можно сказать, что продолжительность жизни больше у тех, кто принимал препарат, поддерживающий давление на определенном уровне. Также люди из группы, принимающей хлорталидон, меньше страдали от сердечно-сосудистых заболеваний.

пы.сы. гипертония - это повышенное артериально давление.

УКРАИНЦЫ, БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ! многие расеяне поражены вирусом синдрома путина!
основной источник распространения вируса через телеканалы рф
ЗАРАЗНО!

Солнце негативно влияет на организм человека. За последние годы резко увеличилось, количество людей страдающих от рака кожи. Лучше не находиться долго на открытом солнце. У кого на теле имеются родинки, рекомендуется их удалять cogerent.ua/service/rodinki.html . Любая безобидная родинка под воздействием солнечных лучей, может перерасти в злокачественную. Следите за своим здоровьем!